Volver a la rutina tras las vacaciones requiere un periodo de adaptación que afecta a los hábitos de sueño, la alimentación y la actividad diaria. Estos cambios pueden provocar estrés, dolores de cabeza, irritabilidad, falta de concentración, insomnio y, en los casos más severos, depresión.
¿Te sientes irritable, triste o con malestar general?
La ansiedad es una respuesta al estrés, una situación que aparece cuando el entorno pide más de lo que puedes dar. Con lo cual, tu organismo se acelera y pone en marcha recursos para hacer frente a esta situación. Todo esto también se manifiesta en trastornos del estado de ánimo, del pensamiento y la conducta.
Todo esto es debido a la vuelta a una rutina que genera malestar real por la vuelta al trabajo, los niños, el colegio, la falta de tiempo libre, etcétera. Pero si lo más apropiado es fomentar el autocuidado y tomarse las cosas con calma, veamos algunos TIPS que nos van a ayudar a cuidar de nuestra salud mental.
1 – Cuidar tus horas de sueño para asegurar el descanso y reponer energías. Adáptate poco a poco a los nuevos horarios sin sacrificar tus horas de sueño.
El despertador va a sonar más temprano, así que evita acostarte tarde para asegurarte un descanso de calidad.
2 – Lo primero, el desayuno. Aportar glucosa a tu organismo, algo necesario para evitar mal humor, la falta de concentración y ayuda a controlar situaciones de estrés.
¿Qué es un desayuno saludable? el que incorpora alimentos ricos en hidratos de carbono, grasas saludable y proteínas y evita los productos con un índice glucémico muy alto. Tómate tu tiempo y practica el desayuno.
3 – Organiza tu tiempo. Planifica tu día teniendo en cuenta tanto tu jornada laboral como tu tiempo libre y de descanso.
Programa tu día con aquellas actividades que puedas realizar, sin sobrecargar tu horario para evitar caer en el “no llego a todo”.
4 – Desconectar al salir de trabajo. Llevarse el trabajo a casa no rompe con la rutina laboral y aumenta el cansancio.
Tu cerebro lo necesita para mantener el ritmo y no caer en el estrés. Para mantener ese bienestar que traemos del verano, hay que cuidarlo. Procúrate tiempo para hacer ejercicio, estar con tus amigos o la familia o dedicarte tiempo a ti. Hazte un horario, así de sencillo.
5 – Usa el tiempo de las comidas para eso y nada más.
Comer con prisa y sin apenas saborear, aumenta la ansiedad y di culta la digestión. Ya no sólo porque comer con prisa facilita que engordes debiso a una mala digestión; centrarte en lo que estás haciendo relaja tu mente y te hace sentir mejor. ¿Te suena el “aquí y ahora”?
6 – Las notificaciones de tu móvil pueden esperar.
Con la vuelta a la normalidad aumenta la actividad en tu móvil.
Procura que tu móvil también tenga un horario, es decir, no tienes que estar pendiente de lo que ocurre las 24 horas del día.
El ”modo avión” también lo puedes poner en práctica con tu cerebro… y el mundo no se acaba!!!
7 – Practicar deporte. El ejercicio físico aumenta tu bienestar.
Y no se trata de ir dos horas al día al gimnasio (que también vale) pero salir a caminar durante 45 minutos al día es su ciente para ayudar a prevenir y mejorar nuestra salud mental y física.
Cuando comprendes que tu salud es prioritaria, el tiempo para cuidarla aparece.
